powt nog

[...] Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne) 5. Uginanie [...]

[...] redukcja staż: 3 miesiące inne sporty: brak sprzęt: full dieta: ckd przeciwskazania: brak suplementy: brak ostatni plan: fbw A w 3-4x10 i B w 5x5 wyniki: przysiad 80kg(5 powt), mc 100kg(2 powt), ławka 50kg(1 powt) Poniedziałek (klata, triceps) Wyciskanie na klatę 5x8 70-75% CM Wyciskanie hantli w skosie górnym 4x12 Rozpiętki skos górny [...]

[...] + Triceps Środa Wolne Czwartek Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek Wolne Sobota Barki + Biceps Niedziela Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wyprost kolan na maszynie siedząc 4x(8-12 powtórzeń) -Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 4x(8-12 powtórzeń) -Wspięcia na [...]

[...] HCG + 1-2 listki tamoxu wystarczy na odblok ? 2. Czy taki trening może być jak wejdę na bombkę ? 1. Klatka, brzuch + 25 min bieżni/rowerka klatka; (2 rozgrzewki płaskiej 14 powtórzeń) - wyciskanie płaskiej sztangi 4x 10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 - rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12 brzuch; - brzuszki na ławce lekko skośnej [...]

[...] Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Witam, dużymi krokami zbliża mi się cykl na następujących suplementach: shock, cm3, hmb, bcaa, białko. Moim celem na ten cykl jest przede wszystkim poprawa wyników w wyciskaniu na ławeczce płaskiej oraz ogólnie poprawa masy mięśniowej ciała. Postanowiłem, więc ukierunkować i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening [...]

[...] pomoc. Pozdrawiam (jakby nazwa byla nie jasna prosze pisac, opisze dokladnie lub poszukam w necie) Oto trening: Każde ćwiczenie po serii rozgrzewającej 4 serie 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt. zwiekszam ciezar , 3 seria 8 powt. zwiekszam ciezar. 4 seria 6 powt. zwiekszam ciezar. poniedzialek Klata: Wyciskanie na poziomej, Wyciskanie na [...]

[...] Prostowanie ramion z prostym drążkiem - wyciąg górny 3x12 Jednorącz podchwytem prostowanie - wyciąg górny 3x12 BRZUCH Górny wyciąg ściąganie tułowia z linkami max liczba powt. Scyzoryki na ławce płaskiej (jednocześnie tułów i nogi) max. Liczba powt. Dzień 3 UDA Przysiady ze sztangą 3x12 Wyciskanie na suwnicy leżąc 3x12 Prostowanie nóg [...]

[...] nog. obaj na tym zyskacie. 2. TOWARZYSTWO I WSPARCIE Podczas samotnych treningow latwo popasc w rutyne i znudzenie.latwo wtedy zgubic motywacje podczas monotonnych seri i powtorzen i wciaz tego samego dziennego menu. partner trenigowy potrafi dzialac jak wspomaganie ktore podtrzymuje na duchu kiedy jest zle i cieszy sie kiedy idzie [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: [...]

[...] na palce w staniu (łydki) biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie (opór o kolano) -"21" (7powt. do połowy, 7 powt. od połowy, 7 powt. całe) - szeroki uchwyt na sztandze łamanej triceps: -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie sztangielki w leżeniu [...]

[...] 30s 8. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] mnie od środka. Natomiast w brzuszkach tak jak mowie, "pala" tylko przez pierwsze 2 serie a od 3 już nie. Brzuszki wykonuję jako 3 ćwiczenie podczas treningu 4 serie po 20 powtórzeń. Mój plan: 1. Wypchnięcia nóg w górę 3serie po 20 powtórzeń. 2. Dociąganie nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach 3 serie po 20 powt. 3. brzuszki (tułów do [...]

[...] zacząć ćwiczyć na poważnie, ten plan jest okej? Hantla jedna po 4-5kg. Coś do poprawy, pewnie dużo, bo sama układałam }:-( Ale kierowałam się internetem co do ilości powtórzeń i serii :-PP Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Odpoczynek Środa – Uda + łydki Czwartek – Plecy i Biceps Piątek – Aerobowy trenning Sobota - [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 8,6,4,2 rozpietki na maszynie 3s 10-12 triceps francuskie w lezeniu 12,10,8 francuskie sztangielka 12,10,8 wyciag 12,10,8 Sroda plecy drazek 3s max powt przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 wioslowanie hantlem 12,10,8 Biceps zginanie na przemian ramin na lawce [...]

[...] treningowego :P a oto moje wypociny: Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej 2 UGINANIE RAMION [...]

[...] -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10 powt tric: 1.prostowanie [...]

[...] 4 serie progresja 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi łamanej do brody 3x 10 stały ciężar 3)Szrugsy sztangą 3x 12-10 4)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar Plecy 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2)Sciąganie drążka wyciągnika górnego do karku 12/10/8/6 3)Skłony ze sztanga na karku 3 serie x [...]

[...] ( wykonywany 4 razy w tygodniu). czesto łacze poszczególne partie ze soba w inny sposób na każdym treningu a).Klatka - wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 3x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie b). Nogi - przysiady 4x [...]

Poniedziałek Plecy: 1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]